Приветствую Вас Гость | RSS


| |
Меню сайта
Топ пользователей
kasya
8
Slavik
9
Статистика сайта

Функции и дисфункции органов зрения

 

Как органы зрения выполняют свои функции

 

Функции органа зрения включают в себя:

♦ светоощущение;

♦ цветоощущение;

♦ центральное или предметное зрение;

♦ периферическое зрение;

♦ стереоскопическое зрение.

Светоощущение – это способность воспринимать свет в диапазоне солнечного излучения и приспосабливаться к восприятию зрительных образов при различных уровнях освещения. Процесс светоощущения начинается в палочках и колбочках. Под влиянием энергии светового излучения в палочках и колбочках распадаются специальные вещества, называемые зрительным пурпуром. В палочках это вещество – родопсин, которое образовано из белка и витамина А, а в колбочках – йодопсин, в составе которого имеется йод. Под воздействием света йодопсин и родопсин распадаются, образуя положительные и отрицательные ионы и индуцируя возникновение нервного импульса.

Цветоощущение позволяет воспринимать более двух тысяч оттенков цвета в зависимости от длины волны светового излучения. Считается, что сетчатка имеет три компонента, настроенные на восприятие трех основных цветов спектра: красный, синий и зеленый. Нормальное цветовое восприятие называется трихромазия. При недостаточном восприятии одного, двух или трех компонентов возникают цветоаномалии (протанопия, дейтеранопия, тританопия).

Центральное или предметное зрение – это способность различать величину и форму предметов окружающей среды. Осуществляется эта функция центральной ямкой сетчатки, где имеются наилучшие условия для осуществления функции предметного зрения. В центральной ямке находятся только плотно уложенные колбочки, и их отростки формируют в зрительном нерве отдельный пучок, называемый папило‑макулярным. Предметное зрение определяется способностью раздельно воспринимать точки. Каждая точка воспринимается раздельно, если ее изображение проецируется на две колбочки, между которыми находится еще хотя бы одна колбочка. Т. е. размер колбочки и определяет остроту зрения. Считается, что минимальный угол зрения, определяемый размером колбочки, составляет 1 минуту. Исследуют остроту зрения при помощи всем известных таблиц.

Периферическое зрение – это восприятие части пространства вокруг фиксированной точки. При фиксации взора на какой‑либо точке эта точка воспринимается центральной ямкой сетчатки, а пространство, окружающее ее, воспринимается оставшейся частью сетчатки. Пространство, которое воспринимается одним глазом, называется поле зрения. Периферическое зрение имеет большое значение для ориентации в окружающей среде. При различных заболеваниях глаз поля зрения могут сужаться, или выпадают их определенные участки (скотомы).

Стереоскопическое зрение– это способность воспринимать расстояния между предметами окружающей среды, объем этих предметов, возможность наблюдать предметы в движении. Стереоскопическое зрение становится возможным, если человек воспринимает предметы двумя глазами – бинокулярное зрение. При нарушениях стереоскопического зрения затрудняется ориентировка в окружающей среде.

Нормальная острота зрения обеспечивается работой оптического аппарата глаза. При помощи оптических сред глаза на сетчатку проецируется обратное уменьшенное изображение предмета.

К оптическому или преломляющему аппарату глаза относятся:

♦ роговица;

♦ передняя камера глаза;

♦ хрусталик;

♦ стекловидное тело.

Они работают как собирательные линзы.

Преломляющая сила оптического аппарата глаза называется рефракцией. Она равна 60 диоптрий (1 диоптрия равна оптической силе линзы в с фокусным расстоянием 1 метр, то есть собирающая линза в 1 дптр фокусирует лучи в точке на расстоянии 1 метр после себя). В норме рефракция позволяет получить проекцию изображения предмета на сетчатке. Четкость изображения на сетчатке кроме преломляющего аппарата глаза зависит от размера глазного яблока. При этом возникают различные виды клинической рефракции.

Эмметропия или соразмерная рефракция – это состояние зрения, когда фокус оптической системы глаза совпадает с сетчаткой.

Несоразмерная рефракция называется аметропией. К аметропии относятся:

♦ миопия

♦ гиперметропия

♦ астигматизм.

Если фокус оптической системы глаза находится позади сетчатки, то есть четкое изображение формируется не на сетчатке, а за сетчаткой, такое состояние рефракции глаза называется гиперметрофия или дальнозоркость.

Если же фокус оптической системы глаза находится перед сетчаткой, и четкое изображение формируется раньше, чем лучи достигают сетчатки, такая рефракция глаза называется миопия или близорукость.

Вы помните, почему зрение портится от продолжительной работы за компьютером? Я возвращаюсь к этому вопросу, потому что иначе нам не понять, почему с возрастом падает зрение и что такое «старческая дальнозоркость». При нормальной рефракции глаза в 60 диоптрий параллельные лучи сойдутся в центральной ямке сетчатки. Параллельные лучи попадают в глаз из бесконечности. Но при более близких расстояниях они изменяют свой ход. Считается, что параллельные лучи попадают в глаз с расстояния не более 5 метров. Если же рассматриваемый предмет находится на расстоянии менее 5 метров, то его изображение на сетчатке будет нечетким. Тогда возникает необходимость в процессе аккомодации. Аккомодация происходит за счет усиления преломляющей способности хрусталика.

Преломляющая способность хрусталика увеличивается при увеличении поперечного размера хрусталика. Хрусталик прикрепляется к ресничной мышце при помощи специальной круговой цинновой связки. При сокращении ресничной мышцы, которая имеет форму кольца, диаметр этого кольца уменьшается, цинновая связка ослабляется, ослабляется натяжение капсулы хрусталика, и хрусталик приобретает более выпуклую форму, усиливая свою преломляющую способность. При этом глаз лучше видит на близких расстояниях. Чем ближе расстояние, тем сильнее должна напрягаться ресничная мышца.

Одновременно с аккомодацией происходит конвергенция – сведение зрительных осей обоих глаз на один предмет. Ближайшая точка ясного видения определяется объемом аккомодации. Объем аккомодации зависит от того, на какую величину хрусталик может увеличить свою преломляющую способность, и определяется эластичностью хрусталика и силой ресничной мышцы.

С возрастом эластичность хрусталика уменьшается – возникает возрастное изменение зрения – пресбиопия. При этом глаз становится неспособным приспосабливаться к видению близких предметов. Считается, что к 10 годам хрусталик может увеличить свою преломляющую силу на 14 диоптрий, а к пятидесяти годам уже только на 2 диоптрии.

 

 

 

Близорукость (миопия)

 

Наилучшее изображение предмета – на расстоянии 5‑ти метров от глаза. Оно должно формироваться на сетчатке глаза. Близорукость возникает, если фокус оптической силы глаза находится перед сетчаткой, и наилучшее изображение, таким образом, формируется не на сетчатке глаза, а перед ней.

Миопия возникает, если преломляющая сила оптических сред глаза слишком велика для длины глаза, или, наоборот, длина глаза слишком мала для преломляющей способности оптического аппарата глаза. Аккомодация в этом случае не помогает, так как она может только увеличить оптическую силу сред глаза, а не уменьшить. Количество диоптрий, на которое нужно уменьшить преломляющую силу глаза, для того чтобы он стал эмметропическим, определяет степень миопии. При близорукости дальнейшая точка ясного видения предмета находится ближе 5 метров. Больные нуждаются в аккомодации только на более близких расстояниях, а больные, степень близорукости которых достигает трех диоптрий, совсем не нуждаются в аккомодации ближе расстояния 33 см, на котором собственно и производится работа зрения вблизи. Поэтому упражнения на увеличение аккомодации для близоруких людей не особенно нужны.

Близорукость бывает:

♦ физиологическая;

♦ патологическая (миопическая болезнь);

♦ лентикулярная (хрусталиковая) близорукость.

Физиологическая близорукость возникает при несовпадении преломляющей силы оптических сред глаза с длиной глазного яблока. Обычно этот вид близорукости развивается при усиленном росте глазного яблока, что происходит в 5‑10 лет. Иногда физиологическая близорукость может развиться и в возрасте до 25 лет, хотя физиологический рост глазного яблока заканчивается приблизительно к 18 годам. Физиологическая близорукость существует стационарно и не приводит к значительной потере остроты зрения и возникновению инвалидности.

Разумеется, близорукость корректируется очками и контактными линзами. В данном случае вам может помочь только врач. Кроме того, в некоторых случаях показана хирургическая операция или другой способ коррекции зрения, и здесь я вам тоже не помощник. Однако всем близоруким людям независимо оттого, носят они очки (контактные линзы) или нет, собираются оперировать глаза или нет, необходимо выполнять несложные правила, чтобы близорукость не прогрессировала.

Вы все, наверное, наблюдали, как близорукие люди низко наклоняются над книгой при чтении? Это происходит потому, что чем ближе, тем им лучше видно. Кстати, неврожденная близорукость как раз так и приобретается: ребенок низко наклоняется над книжкой, глаза начинают лениться, зрение падает. Родители! Следите за осанкой своих детей!

Кроме того, близоруким людям нельзя долго работать, наклонившись вниз, например, на грядках. Нельзя поднимать тяжести. Я совету вам, дорогие мои читатели:

♦ когда идете по улице, переводите взгляд с дороги «под ногами» на дальние точки, к которым вы приближаетесь. Если издали к вам навстречу идет человек, смотрите на его лицо, как бы стараясь узнать кого‑то;

♦ когда едете в машине (маршрутке), также тренируйте зрение, переводя взгляд со стекла на дальние объекты;

если приближается трамвай (автобус, троллейбус, маршрутка), постарайтесь разглядеть издалека его номер. Если изображение мутное, то переведите взгляд на близкий предмет (на киоск), потом опять посмотрите на номер. Со временем вы начнете определять его на все более дальнем расстоянии до трамвая.

Если у вас близорукость, то я искренне вам желаю хотя бы подкорректировать зрение, чтобы болезнь не прогрессировала, чтобы вы могли либо полностью избавиться от очков, либо, по крайней мере, уменьшить число диоптрий. Для этого:

♦ во‑первых, выполняйте под исцеляющую музыку флейты упражнения, которые я привел в первом разделе этой книги;

♦ во‑вторых, делайте гимнастику для глаз, которая описана в разделе, посвященном близорукости;

♦ в‑третьих, найдите возможность раз в пару часов оторваться от работы и полежать, слушая музыкальную композицию для флейты и положив на глаза остывшие пакетики с заваренным чаем;

♦ в‑четвертых, не забывайте протирать экран монитора.

Для профилактики близорукости или, если она уже есть, чтобы избежать ее прогрессирования, необходимо соблюдать следующие требования к монитору компьютера:

♦ количество цветов не менее 256;

♦ размер зерна не более 0,28 мм;

♦ частота регенерации не менее 75 Гц;

♦ возможность регулировки яркости и контраста изображения.

Кроме того, монитор должен находится на расстоянии не менее 45 см от глаз, освещение не должно вызывать блики на экране монитора и вместе с тем должно быть достаточно ярким, чтобы хорошо видеть находящиеся рядом предметы. Если вы работаете одновременно с книгой и монитором, то они должны быть на одной высоте (для этого приобретите подставку для книг).

 

Упражнения для глаз против близорукости

 

1. Сядьте и крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем на 3–5 – откройте. Повторите 6–8 раз.

2. Быстро поморгайте в течение 1 минуты (с перерывами).

3. Встаньте, вытяните вперед руку и посмотрите на кончик пальца, расположенного по средней линии лица. Медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 6–8 раз.

4. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко обоих глаз, спустя 1–2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3–4 раза.

5. Зафиксируйте кожу надбровных дуг указательными пальцами. Затем медленно закройте глаза, удерживая пальцами кожу надбровных дуг. Повторите 8‑10 раз.

6. Второй, третий и четвертый пальцы рук положите так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий – на середине верхнего края орбиты, а четвертый – у внутреннего угла. Медленно закройте глаза. Пальцы должны оказывать этому небольшое сопротивление. Повторите 8‑10 раз.

7. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, неподвижно зафиксировав голову. Повторите 8‑12 раз.

8. Совершайте глазами медленные круговые движения то в одном, то в другом направлении (4–6 раз).

9. Отведите руку в правую сторону, медленно передвигайте палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следите за пальцем. Повторите 10–12 раз.

 

 

Дальнозоркость (гиперметропия)

 

При дальнозоркости, или гиперметропии, фокус оптической системы глаза (формирование наилучшего изображения) находится позади сетчатки. Такую рефракцию называют еще слабой рефракцией по отношению к больному глазу, то есть получается, что рефракция маловата относительно переднезаднего размера глаза.

При гиперметропии уменьшена величина глазного яблока спереди назад, уменьшена глубина передней камеры глаза, обычно более узкий зрачок. В таком глазу четкое изображение могли бы дать сходящиеся лучи, но в природе таких лучей не существует. При отсутствии четкого изображения предмета на сетчатке включается механизм аккомодации, который позволяет добавить глазу недостающие диоптрии и переместить изображение предмета на сетчатку (поэтому дальнозорким людям особенно полезны упражнения на усиление аккомодации в разделе про реакцию глаз на работу на компьютере). При дальнейшем приближении предмета к глазу при гиперметропии степень аккомодации должна увеличиваться в большей степени, чем у глаза с нормальной рефракцией. Поэтому у дальнозорких резервы аккомодации заканчиваются раньше, раньше возникает пресбиопия («старческая дальнозоркость»), и для ее коррекции нужны более сильные линзы.

Больной с дальнозоркостью при отсутствии аккомодации видит нечетко предметы на любых расстояниях, причем при приближении предмета к глазу, зрение ухудшается. На более близких расстояниях лучи от предметов окружающей среды становятся расходящимися, и гиперметропическому глазу сфокусировать их еще тяжелее, чем параллельные лучи из бесконечности. Требуется дополнительное усилие аккомодации.

Дальнозоркий человек может держать текст очень близко от глаз, потому что это увеличивает изображение текста на сетчатке. Однако изображение не становится лучше, просто оно увеличено, и больному несколько легче разобрать этот текст. Дальнозоркий человек часто щурится, пытаясь помочь аккомодации, что может способствовать развитию блефаритов и конъюнктивитов, наряду с постоянным напряжением ресничной мышцы.

При длительной работе вблизи у дальнозорких могут возникнуть жалобы на усталость, боли в глазах, головные боли, слезотечение, жжение в глазах, покалывание в глазах. Могут возникнуть неприятные ощущения при взгляде на свет или непереносимость яркого освещения. Это называется аккомодативная астенопия. Аккомодативная астенопия выражена тем больше, чем больше степень гиперметропии.

 

Тренировка зрения при дальнозоркости

 

Если у вас дальнозоркость, ежедневно вам нужно читать проверочную таблицу ручного формата (с этой таблицей все прекрасно знакомы с детства, даже те, у кого безупречное зрение) либо любой мелкий шрифт, причем делать это нужно как при хорошем освещении, так и при тусклом. Старайтесь читать без очков. Во время чтения перемещайте взгляд по белым полоскам под строками букв.

Таблица Сивцева (та самая, проверочная) вам вообще пригодится, поэтому надо ее приобрести. Повесьте эту таблицу на расстоянии пяти метров от себя на тусклом свету. Запомните: освещение должно быть таким, чтобы для чтения букв требовалось некоторое усилие. Тусклый свет поможет вам расслабить глаза, что способствует длительному чтению. Читайте таблицу до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Как только это произойдет, отдохните (сделайте пальминг) и только после этого начинайте читать дальше.

Возьмите в руки проверочную таблицу ручного формата и дайте на нее хорошее освещение. Теперь прочитайте таблицу Сивцева вдали, затем постарайтесь быстро переместить свой взгляд на белые полоски между строчками в таблице, которая находится у вас в руках, и скользите взглядом по ним, при этом не забывая слегка моргать. Чередуйте чтение дальней и ближней таблиц. Напряжение, которое будет у вас возникать при разглядывании удаленной таблицы, способствует восстановлению нормального зрения. Довольно часто данным упражнением пользуются и при старческой дальнозоркости.

Держа в руках проверочную таблицу, читайте ее, попеременно смотря на однородные поверхности типа травы, стены и так далее.

Очень полезны для зрения и просмотры кинофильмов, в которых можно наблюдать за летающим бумажным змеем либо летящими птицами.

Достаточно эффективно борются с дальнозоркостью и такие упражнения, которые предусматривают чередование больших поворотов с концентрацией на пламени свечи, которая делается в течение времени, отнимаемого 25‑100 вдохов‑выдохов. Вам нужно смотреть на пламя, однако ваши мысли должны быть сконцентрированы на дыхании (ведь вы внимательно считаете вдохи‑выдохи).

В случае если острота зрения обоих глаз одинакова, тренировка проводится для обоих глаз. Если же один глаз видит лучше другого, тогда закройте его белой бумагой и тренируйте глаз с худшим зрением до тех пор, пока зрение не станет одинаковым в обоих глазах. Данные упражнения нужно проводить пять – семь раз в день с интервалом не менее десяти минут.

Вы также можете воспользоваться и некоторыми упражнениями, которые предусмотрены для борьбы с близорукостью. Дело в том, что с их помощью можно избавиться и от дальнозоркости. Отличительной чертой является то, что при близорукости вам нужно перемещать взгляд от ближних объектов к дальним, а при дальнозоркости – наоборот, от дальних объектов к ближним.

 

Астигматизм

 

Астигматизм – довольно распространенная болезнь глаз, в переводе с латинского слово «астигматизм» означает «отсутствие фокусной точки», потому что при астигматизме роговица имеет неправильную форму, ее преломляющая сила в вертикальной и горизонтальной плоскостях неодинакова, тогда как в норме роговица должна иметь сферическую форму, то есть ее преломляющая сила в вертикальной плоскости должна быть такая же, как и в горизонтальной, и получается, что при астигматизме лучи света, попадая в глаз, проецируются на сетчатку в виде нескольких точек, отрезков разной длины, кругов или овалов. Возникает оптический дефект зрения: глазу трудно сфокусировать взгляд на одном предмете.

Кроме роговичного есть также хрусталиковый астигматизм. Хрусталиковый астигматизм встречается гораздо реже, чем роговичный.

Причины астигматизма окончательно не изучены. Астигматизм нередко является врожденным заболеванием, то есть он передается по наследству. Но часто причиной могут быть операции или глазные травмы.

В большинстве случаев астигматизм вызван изменениями роговицы. Самая частая причина астигматизма – это кератоконус. Кератоконус – заболевание глаза, при котором начинается дистрофия роговицы. Причины этого заболевания до сих пор не известны. Кератоконус развивается и приносит тяжелые последствия медленно, обычно в течение нескольких лет. Но если больной вовремя обратился за помощью, то врачи приостанавливают развитие болезни.

Проявить себя астигматизм может в любом возрасте, и все‑таки чаще всего астигматизм выявляют у детей на втором году жизни. Ребенку этого возраста врач уже может дать прогноз по дальнейшему развитию зрительной системы.

Астигматизм в 1 диоптрию и более понижает зрение.

Выделяют 3 степени астигматизма:

1) слабую – до 2 диоптрий;

2) среднюю – до 3 диоптрий;

3) высокую – до 4 и более диоптрий.

Небольшую степень астигматизма человек попросту не замечает. Привыкая видеть все в слегка расплывшемся (или растянутом) виде, он даже не догадывается об имеющихся проблемах со зрением. Заподозрить неладное астигматик может только по частым головным болям и быстрой утомляемости при повышенной нагрузке на глаза: например, после 6‑8‑часового сидения за компьютером или при чтении книг с мелким шрифтом. Кроме того, у таких людей от переутомления часто двоится в глазах.

Если зрение ухудшилось настолько, что человек наконец‑то решился обратиться к окулисту, то его рецепт на очки будет содержать загадочные буквы: sph (сфера), cyl (цилиндр) и ах (ось). Сфера показывает величину сферической коррекции астигматизма, а цилиндр и ось – его размер и ориентацию. Такие очки пациенты часто называют «сложными», а врачи – цилиндрическими.

Если астигматизм не лечить, он может привести к косоглазию и резкому снижению зрения. Также астигматизм может вызывать головные боли, резь в глазах, слезотечение при зрительной нагрузке, хронический блефароконъюнктивит (воспаление и покраснение краев век и глаз).

При астигматизме вам надо делать все упражнения из раздела, посвященного работе на компьютере, а также из разделов про близорукость и дальнозоркость. Кроме того, ниже я расскажу, как делать упражнения йоги при функциональных расстройствах зрения.

Вам понадобится:

♦ коробочка с костяшками домино;

♦ свеча;

♦ любой текст.

 

 

Йога для лечения функциональных расстройств глаз (близорукости, дальнозоркости, астигматизма, косоглазия)

 

Принципы излечения

 

Дорогие читатели! Прежде, чем переходить непосредственно к упражнением, позволю себе несколько важных, на мой взгляд, замечаний. То, что я сейчас предоставлю вашему вниманию, на самом деле – аксиомы для каждого, кто хочет вернуть себе здоровое зрение.

1. Все, что полезно для тела, полезно глазам.

2. Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнения – им необходимы еще и свои собственные.

3. Упражнения для глаз оказывают свое полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически – ежедневно и по несколько раз в течение дня. На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит время.

4. Усталость глаз – одно из выражений усталости тела. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них – это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самовосстанавливаемы и самоисцелимы.

5. В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики. Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем жизни и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.

6. Солнечный свет и видение черного поля закрытыми глазами – два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.

7. Очки – выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они – залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не смогут испортить походку, тогда как очки портят зрение беспрестанно и неотвратимо.

8. Глаза – это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом – это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.

Я утверждаю, что коль скоро никакая аномалия рефракции не представляет собой неизменного состояния, то низкие степени аномалий могут быть полностью устранены, а более высокие – снижены, а затем также устранены. Я утверждаю также, что реальное постижение знаний и творческое мышление возможны лишь в расслабленном (то есть ненапряженном) состоянии психики, которое и есть наибольшее внимание.

Очень важный принцип: человек не сможет увидеть что‑либо совершенным зрением, если не видел этого объекта прежде.

И помните, пожалуйста: темные очки вредны, потому что они морят глаза голодом, из‑за чего тем не хватает света, тогда как они должны получать его вволю, чтобы хорошо функционировать.

Помните еще такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечетких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.

Помните, что минутный отдых никогда не отнимает время, потому что он повышает работоспособность и продлевает активное состояние. Прерывая свою работу коротким отдыхом, вы можете сделать гораздо больше, чем если будете работать весь день без перерыва. Давая своим глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете рабочее время, потому что расслабленные глаза и психика работают с удвоенной энергией и более эффективно. Сделайте расслабленную деятельность образом вашей жизни, и тогда вы сможете улучшить свое зрение.

 

Мантры для восстановления зрения

 

Выполняя упражнения, одновременно произносите мантры, которые настроят вас на излечение. Рекомендую следующие мантры:

Мантры сосредоточения:

Мое Я – в глазах (главная мантра). Я совершенно спокоен и невозмутим. Веки совершенно спокойны и свободны. Взгляд спокоен, свободен и ясен.

Целевые мантры для улучшения зрения:

Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо. Глаза все видят отчетливо и резко. Глазное дно приятно теплое. Глазное дно хорошо снабжается кровью. Кровь хорошо омывает глазное дно.

 

Упражнения для дыхания

 

Очищающее дыхание

 

Сделайте полный вдох.

Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.

Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринужденно.

 

Дыхание для усиления кровообращения в глазах (1)

 

У 99 человек из 100 глаза испытывают кислородное голодание. От этого глаза тоже слабеют, устают и недостаточно блестят. Чтобы помочь этой беде, выполняйте следующее упражнение. Откройте окна или лучше выйдите из дома, поскольку глазам необходимо получить вдоволь кислорода.

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.

2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.

3. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счет до 15.

5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.

6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.

7. Сделайте очищающее дыхание йогов.

8. Повторите упражнение еще раз.

Имейте в виду, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого – очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно‑сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания. На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через очищающее дыхание йогов.

Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату. И не устаю повторять: хоть ненадолго, но выходите на улицу!

 

Дыхание для усиления кровообращения в глазах (2)

 

1. Исходное положение то же самое.

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе.

3. Согнитесь в поясе и наклонитесь так близко к полу, как только сможете. Когда голова окажется внизу, закройте глаза.

4. Закрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько возможно. Затем широко откройте.

5. Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до 15, открывайте и зажмуривайте таким образом глаза.

6. Спокойно выпрямляйтесь, возвращаясь в исходное положение.

7. Сделайте энергично полный выдох через рот.

8. Сделайте очищающее дыхание.

9. Повторите упражнение еще раз.

Проделав эти упражнения, вы удивитесь тому, насколько быстро ваши глаза почувствуют облегчение.

 

Промывание глаз

 

Усталые глаза не следует перенапрягать, заставляя их и дальше работать. Если вы чувствуете появление напряженности в глазах, то дайте им отдых: оживите их промыванием, затем сделайте пальминг.

Для промывания лучше пользоваться не глазными каплями, а чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная вода или вода прямо из‑под крана, однако имейте в виду, что вода, налитая в чашку, быстро загрязняется, что может вызвать раздражение глаз или даже внести инфекцию.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, я приведу здесь два самых простых.

1. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.

2. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.

 


Форма входа
Логин:
Пароль:
Профиль
18.11.2018, Воскресенье
18:53




Вы вошли как: Гость
Группа: Гости
На сайте: -й день
Вы пользователь №
Личных сообщений:
Ваш браузер:
Ваш Ip: 54.221.75.68


Всего посещений
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Яндекс.Метрика
Статистика
» Зарег. на сайте
  Всего: 7871
» Из них
Админы сайта: 4
Зам. Админа: 1

Модераторов: 2
Родственников: 12
Друзей: 21
Vip: 2
Пользователей: 7814
Заблокированные: 11
   
_____________________

Кто был сегодня
Друзья сайта



Фейсбук


| Copyright MyCorp © 2018 | Используются технологии uWeb |
Необхдима регистрация!
Загрузка...